想远离乳腺癌，学会这10个妙招

1. 了解自己乳腺的致密程度

乳腺致密程度是根据乳腺腺体和脂肪的比例划分的，腺体比例越高，乳腺越致密。但是，致密程度不是通过自己手检决定的，需要通过钼靶检查进行评估（一般建议40岁以上女性进行钼靶检查），在进行钼靶检查时，乳腺致密程度越高的女性，越难以发现结节的存在，所以一般联合超声检查，提高检出率。也有研究认为，乳腺致密程度越高，患乳腺癌几率越大。

2. 运动起来

运动可以降低乳腺癌的患病几率，美国妇女健康提倡协会发现，一周运动1.25—2.5小时的女性患乳腺癌的几率降低18%。

运动降低乳腺癌患病几率的原理主要有两个，首先运动能够帮助女性控制体重。美国癌症协会研究发现，女性在18岁后体重增加9.5公斤-13.5公斤的女性比增加低于2.5公斤的女性患乳腺癌几率增加40%。可能的原因是绝经后女性，脂肪是雌激素产生的主要来源，而越胖的女性脂肪越多，产生的雌激素也就越多，而雌激素是诱发乳腺癌的重要原因之一。其次，运动可以调节雌激素的代谢，有研究显示，运动的女性体内“好的”雌激素比例高于不运动的女性，“坏的”雌激素会提高乳腺癌的发病可能。当然，运动要适量，建议可以每天运动30分钟，每周运动五天，运动方式可以是散步、慢跑等。

3. 了解自己的肿瘤家族史

低于10%的乳腺癌是因遗传导致的，但我们依旧要了解自己的肿瘤家族史。不仅仅要了解女性亲属的，男性亲属的肿瘤病史也很重要。（父母、兄弟姐妹、孩子、叔姑姨舅甚至祖父、外祖父辈等）也不仅仅要了解乳腺癌病史，其他肿瘤病史也需要了解。因为相关的基因突变不仅仅会导致乳腺癌，也可能会导致卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌等等。

4. 尽量避免暴露于辐射

电离辐射会导致细胞基因突变，从而增加患癌的风险。普通大众似乎除了在医院进行CT、X线检查或者接受放射治疗时会受到相对大剂量的辐射外，其他时候暴露于辐射的可能性很小。但是，这不代表你就要拒绝一切有辐射的检查。比如，女性40岁以后可能要接受乳腺钼靶检查，钼靶的辐射剂量很低，不能因为惧怕辐射而拒绝检查，*后可能得不偿失。

另外，胸部曾经接受过放射治疗额女性患乳腺癌的几率增加。接受治疗的剂量越大、接受治疗时年龄越小、患乳腺癌的风险越大。

5. 减少激素的摄入

比如避孕药会增加患乳腺癌的风险，除此之外还有些女性因为疾病原因需要接受雌激素或者孕激素治疗，此时就需要与医生探讨*低有效的剂量，尽量降低对乳腺的影响。

6. 哺乳

我们以前可能听过“母乳对孩子有益”，现在我们应该知道的是“哺乳对母亲也有利”。哺乳是目前明确的降低乳腺癌患病的因素之一。多个研究明确报道，哺乳12月以上的女性患乳腺癌的风险降低。

7. 健康饮食

提醒大家要减少酒精的摄入，包括“一些又是药又是酒”的饮品哟~

8. 规律筛查

“早发现、早诊断、早治疗”--这是能够提高肿瘤患者预后的重要原则。

9. 患癌风险高的人怎么办？

大家可能都听说过安吉丽娜·朱莉，在检测出自己携带有BRCA基因突变后，为避免患乳腺癌和卵巢癌，先后进行了双侧乳腺和双侧卵巢的切除。除了预防性切除外，还有其他的选择，比如药物预防，或者进行更紧密的筛查，比如每年进行乳腺MRI和钼靶检查。

10. 乳腺癌患者

合理饮食、运动、保持健康体重、定期复查等能够帮助预防乳腺癌的复发。诊断乳腺癌的患者一定要完成医生建议的治疗，并且根据医生的建议进行定期的复查。前边的文章里讲述了很多关于乳腺癌治疗后治疗、饮食、复查等方面的建议。