几招让你轻松消除颈部酸痛的困扰

　　保护颈椎的好处

　　首先要注意姿势，务必要经常变换您的坐姿，不要一个姿势看到底，容易造成局部肌肉过度疲劳。电视*好放在离平视秒高位置，尽量能抬头仰看，这个姿式对颈椎本身就是个锻炼。还有一定不要贪凉快，把空调温度调的过低，或把空调、电扇直对颈部吹，*好穿高领衣服保护颈椎，温度保持在26度左右*适宜。

　　还可以在球赛休息时，做些简单的保健操：

　　颈椎保健操

　　摩擦法

　　两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，可以连续摩擦36次或72次。让颈部皮肤有发热的感觉，颈部发热后，会很放松和舒适。

　　揉捏法

　　用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3~5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30~50次。

　　点穴法

　　用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3~5分钟。

　　右手掌五指并拢放在颈后，用力顺时针方向旋转按摩25次，再换左手逆时针方向按摩25次，交替按摩2～3遍。右手掌五指并拢从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20～30次，然后换左手按摩右侧颈肌20～30次。双手十指交叉抱在颈后，用双手掌根对抗后枕部，同时仰头并向上拔伸，至颈部肌肉酸困为止。

　　米字操

　　头部缓慢地在空中画出“米”字，每一笔都要画到位。

　　凤点头

　　就是让头部在空中画出繁体字的“”字，*后要用力点那4个点。

　　伸颈运动

　　抬头向上看天，要尽可能把头颈伸长到*大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。再将伸长的颈慢慢向前向下运动，好象鸡啼叫时的姿势。再缓慢向后向上缩颈，恢复到开始姿势。运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。

　　还可以热敷颈部，热水袋装入六七十度热水，外面包上毛巾，以不烫皮肤为佳，放在颈后即可。

　　这些方法都十分灵活我们可以在任何时间任何地点来进行，也不受环境条件的限制可以自己独立完成，十分简单可操作性强也不影响观看比赛。*重要的是也可以一般观看比赛一边进行十分方便。大家可以从中随意挑选几个步骤进行操作在看比赛的时候也可以保护好我们的颈椎。