自己检查身体的7种方法,判断身体好坏的方法
自己检查身体的7种方法,判断身体好坏的方法
随着医学的进步使得现在人类的寿命也在日益增长当中，但是我们的身体依然是肉长得生老病死也是常态，这就需要我们时常得自己关心自己的身体。并且我们的身体是一个整体当有一部分出现问题的时候，就会在其他的地方用其他的方式显现出来。今天就为大家介绍七种在日常生活中可以来检查身体的方法。使大家可以很好的随时随地进行了解自身的情况，从而来保障自身身体的健康状态。 1、两手各拎8镑（约3公斤）重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到*大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%.肌肉力量训练可以借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。 2、上下跳动10次，这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。 3、剪脚趾甲时，如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。 4、后踢可不可以达到自己的臀部？这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。 5、不挪动双脚，能否转身向后看？这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。 6、连续走30分钟是否感到疲累？走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%.快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等；刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。 7、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。专家表示，做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且能够提升心肺功能。但北京市老年体协柔力球运动委员会秘书长于新潞提醒，老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。 这就是我们在日常生活当中自己检查身体的七种有效方法，自己检查时可以对应相应的情况来判断自身的身体状况。以此来增强相应的锻炼或者是保养达到健康养生的目的，使得我们的生命更加有意义，并且使得我们的寿命也更加的悠长。其实这不光是老年人可以进行测试的，对于年轻人而言同样如此，年轻人可以通过相应的测试来判断自身的身体状况。再根据测试的结果进行相应的处理。以上【 自己检查身体的7种方法,判断身体好坏的方法 】文章内容为部分列举，更多检测需求及详情免费咨询机构在线顾问：13262752056 (微信同号），做检测上百检网-出具检测报告具有法律效力。
上一篇：对于肠胃保养需要注意的八个方面
