大豆可以延缓更年期，这是真的吗？

女性到一定年龄后就会进入更年期，更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期。这个时期会更年期综合症，如骨质疏松，脾气暴躁，盗汗，失眠多梦等。有人说，大豆可以延缓女性更年期，可靠吗？

一、大豆延缓女性更年期

很多女性进入更年期后会出现骨质疏松，而豆类含有丰富的大豆异黄酮，这种物质被称为“植物雌激素”，能够缓解更年期综合征和改善骨质疏松，还能预防某些受雌激素影响的癌症，比如女性杀手之一乳腺癌。

据专家介绍，豆制品对于女性延迟更年期的到来还具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。

更年期女性受情绪影响明显，不良情绪会加重女性的更年期症状，甚至诱发更年期综合征。而研究表明，多吃豆制品能改善情绪。一般来说，适当多吃富含钙质的豆制品和肉类，女性情绪比较稳定，而缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。女性如果每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。当然，进入更年期，女性不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。可以多参加一些娱乐活动，丰富生活。

二、更年期吃什么补钙

1、榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量*高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

2、燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量*高，是精白大米的7.5倍。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

3、沙丁鱼

牛奶和乳制品并非获得钙的*途径。另外一个优质来源就是沙丁鱼。这些小鱼的骨骼中恰恰含有你所需要构建自己骨骼的物质。吃一听85克的沙丁鱼比一杯牛奶提供的钙质还要多一些。